Este domingo 25 se llevará a cabo la Kia Media Maratón de Lima y 10K, powered by Puma. Este evento ha generado grandes expectativas entre los entusiastas del “running”, tanto entre experimentados como amateurs. Para garantizar una gran experiencia, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones que ayuden a cuidar el cuerpo y tener un óptimo rendimiento. Por ello, Diego Rebagliati, reconocido periodista deportivo, ex futbolista, embajador de Kia Perú y deportista activo, comparte algunos consejos basados en su experiencia en carreras.
- Atento a la comida. Tener una buena alimentación es importante, sobre todo una dieta que esté llena de nutrientes. Procura consumir carbohidratos complejos en los días previos a la carrera y, por supuesto, hidrátate en todo momento. Haya calor o frío, siempre ten agua a la mano.
- Entrenar es también descansar. Es muy importante tener horas de entrenamiento, pero es igualmente esencial estar descansado. Por lo tanto, especialmente en los días previos a la carrera, duerme bien y evita actividades que impliquen un gran esfuerzo físico.
- Conoce la ruta. Es ideal que conozcas el trayecto de la carrera, ya sea en los 10K o en los 21K. De esta manera, podrás planificar tu ritmo y saber cuándo aumentar la velocidad y cuándo reducir la intensidad. Ten en cuenta que, debido a la extensión de ambos recorridos, el terreno no es completamente plano. Por ejemplo, el inicio de la ruta es en bajada y los últimos kilómetros serán en subida. Aprovecha las inclinaciones y pendientes a tu favor.
- Ten una indumentaria cómoda. Es cierto que en estos momentos estamos pasando por fríos intensos; no obstante, te recomendamos no llevar ropa demasiado abrigada. Esto se debe a que, al entrar en calor, podrías querer quitarte accesorios, lo que podría resultar incómodo. Otro tema muy importante es el calzado. Asegúrate de que tus zapatillas estén en buen estado y sean adecuadas para distancias largas, ya que un mal calzado puede ocasionar dolores y lesiones.
- Motivación alta y buen ánimo. En el running, la mente juega un papel crucial. Mantén una actitud positiva, disfruta de una experiencia que no se vive todos los días, y, independientemente de tu tiempo, visualízate como un triunfador. No cualquiera se atreve a asumir este gran reto.
“Espero que estos consejos sirvan a todos para estar preparados para la Kia Media Maratón & 10K powered by Puma. Si debo agregar algo más, es no perder la confianza en uno mismo, mantenerse con energía y recordar todos los beneficios que este deporte puede ofrecer. ¡A disfrutar la carrera!”, agregó finalmente Diego Rebagliati.
